ஆரோக்கியம்புதியவை

உங்கள் ஆயுளை கூட்டும் 20 நிமிட உடற்பயிற்சி

உங்கள் ஆயுளை கூட்டும் 20 நிமிட உடற்பயிற்சி

உடலை அழகாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் உறுதியாகவும் வைத்துக்கொள்ள பலவித உடற்பயிற்சிகளை செய்து வருகிறோம். உடற்பயிற்சிகள் செய்வதற்கு முன்பும், அதற்குப் பிறகும், எலும்பு இணைப்பு களையும் தசை மண்டலங்களையும் சருமத்தையும் நீட்டி – சுருக்குவதை (Stretching) பலரும் செய்வதில்லை. அதன் உன்னத அருமை யாருக்கும் தெரிவதில்லை.

தினமும் நீங்கள் விரும்பிச் செய்யும் நடைப்பயிற்சி, ஓட்டப்பயிற்சி, நீந்தும் பயிற்சி, ஏரோபிக்ஸ், பளு தூக்கும் உடற்பயிற்சிக் கூடம், உங்களுக்கு பிரியப்பட்ட எந்த விளையாட்டும் ஆகட்டும்… இவற்றைச் செய்வதற்கு முன்பும் (Before warm up) ஓடி களைத்த பின்பும் (Cooling Down) எலும்புகளின் அனைத்து இணைப்புகளையும், எல்லா தசை மண்டலங்களையும், உடலின் தோலையும் சுருக்கி – நீட்டும் (Stretching) பயிற்சி மிகவும் முக்கியமானது.



இது தினமும் 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் செய்வதால், உடல் ரப்பர் போல வளைந்து கொடுத்து (Flexibility) உங்களையும் புத்துணர்ச்சி அடையச் செய்து, நம் ஆயுளையும் 10 ஆண்டுகள் ஆரோக்கியத்தோடு கூட்டுகிறது என்பதே விஞ்ஞானப்பூர்வ உண்மை.

உடற்பயிற்சிகள் செய்வதற்கு முன் சரியான முறையில் தயாராவதும், உடற்பயிற்சிகள் செய்து முடித்தவுடன், உடனே திட்டமிட்ட, சரியான முறைகளில் களைப்பை நீக்குவதுமே! இந்த முறையை கடைப்பிடிப்பதால் உடலில் உள்ள அனைத்து அணுக்களுக்கும் ஆக்ஸிஜன் செல்கிறது.

உடற்பயிற்சி செய்வதால் ஏற்படும் தசை மற்றும் எலும்பு இணைப்புகளின் முறுக்கை (Tightness) இறுக்கத்தன்மையை (Stiffness) முழுவதுமாக குறைத்து அடுத்த வேலைப்பளுவை செய்ய தயாராவதோடு, அடுத்தடுத்த நாட்களுக்கு, வாழ்க்கை முழுவதும் உடற்பயிற்சியை மகிழ்ச்சிகரமாக, ஆர்வத்தோடு செய்யவும் ஆயுளை நீட்டிக்கவும் உதவுகிறது.



சிறப்புப் பயிற்சியை நல்ல பயிற்சியாளரிடம் கற்று செய்ய வேண்டும். அவர்களின் மேற்பார்வையில் செய்வது மிக முக்கியம். ஏனெனில், சிறிய எலும்புகளின் இணைப்புகள், உறுதியான எலும்புகளின் இணைப்புகள், நீண்ட தசைகள், சிறிய தசைகள், மென்மையான தசைகள், கடின-கெட்டியான தசைகள் என அதற்கு ஏற்றவாறு சுருக்கி – நீட்டும் பயிற்சியும் அதன் நேரமும் வேறுபடும்.

Related Articles

ஆட்டு ஈரலை இப்படி செஞ்சு பாருங்க.. பிடிக்காதவங்களும் விரும்பி சாப்பிடுவாங்க

2 days ago

கண்ணாடி போன்ற ஜொலிக்கும் சருமம் வேண்டுமா? இந்த ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட் அவசியம்

3 days ago

குளிர்காலத்தில் குழந்தைகளுக்கு தயிர் கொடுக்கலாமா.. நிபுணரின் அறிவுரை

4 days ago

காலை உணவுக்கு சிறந்தது எது? இந்த உணவுகளை மட்டும் எடுத்துக்காதீங்க

6 days ago

258 Comments

  11. Федерация – это проводник в мир покупки запрещенных товаров, можно купить гашиш, купить мефедрон, купить кокаин, купить меф, купить экстази, купить альфа пвп, купить гаш в различных городах. Москва, Санкт-Петербург, Краснодар, Владивосток, Красноярск, Норильск, Екатеринбург, Мск, СПБ, Хабаровск, Новосибирск, Казань и еще 100+ городов.

  15. Профессиональный сервисный центр по ремонту сетевых хранилищ в Москве.
    Мы предлагаем: надежный сервис ремонта сетевых хранилищ
    Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!

  22. Obviously like your website however you have to take a look at the spelling on several of your posts. Several of them are rife with spelling problems and I find it very bothersome to inform the reality nevertheless I’ll definitely come back again.

  26. Профессиональный сервисный центр по ремонту бытовой техники с выездом на дом.
    Мы предлагаем: ремонт крупногабаритной техники в волгограде
    Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!

  35. Профессиональный сервисный центр по ремонту бытовой техники с выездом на дом.
    Мы предлагаем: ремонт крупногабаритной техники в воронеже
    Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!

  46. It’s genuinely very difficult in this full of activity life to
    listen news on Television, therefore I simply use world
    wide web for that reason, and get the newest information.

  54. суық тигенде не істеу керек, денедегі суықты шығару тіл дамыту әдістемесінің ғылыми және теориялық негіздері, тіл дамыту әдістемесінің ғылыми негіздері сура прощение грехов, как просить
    прощения у аллаха на казахском арган масло, арган масло для волос

  61. Профессиональный сервисный центр по ремонту бытовой техники с выездом на дом.
    Мы предлагаем: ремонт бытовой техники в челябинске
    Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!

  62. Начните массовую индексацию ссылок в Google прямо cейчас!
    Быстрая индексация ссылок имеет ключевое значение для успеха вашего онлайн-бизнеса. Чем быстрее поисковые системы обнаружат и проиндексируют ваши ссылки, тем быстрее вы сможете привлечь новую аудиторию и повысить позиции вашего сайта в результатах поиска.
    Не теряйте времени! Начните пользоваться нашим сервисом для ускоренной индексации внешних ссылок в Google и Yandex. Зарегистрируйтесь сегодня и получите первые результаты уже завтра. Ваш успех в ваших руках!

  63. Профессиональный сервисный центр по ремонту бытовой техники с выездом на дом.
    Мы предлагаем: ремонт крупногабаритной техники в барнауле
    Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!

  65. Howdy, There’s no doubt that your website might be having web browser compatibility problems. When I take a look at your site in Safari, it looks fine however, if opening in Internet Explorer, it’s got some overlapping issues. I merely wanted to give you a quick heads up! Besides that, fantastic blog!

  68. заговор на свекровь чтобы не мешала жить какие татуировки по знакам зодиака во сколько лет я выйду замуж таро,
    во сколько лет я выйду замуж гадание по дате рождения
    сонник пить красное вино из бутылки, сон пить красное
    вино с мужчиной сонник миллера толкование снов к чему
    снятся собаки

  74. I really love your site.. Great colors & theme. Did you develop this amazing site yourself? Please reply back as I’m wanting to create my very own blog and would love to know where you got this from or just what the theme is named. Kudos.

  75. I’m very pleased to find this site. I wanted to thank you for your time for this wonderful read!! I definitely enjoyed every bit of it and i also have you book marked to check out new stuff on your blog.

  77. I blog frequently and I seriously appreciate your information. This article has really peaked my interest. I’m going to bookmark your website and keep checking for new details about once per week. I opted in for your Feed as well.

  83. купить ноутбук в алматы, купить ноутбук в алматы
    игровой ерітінділер ерігіштігі
    бойынша қалай жіктеледі adhd это, гиперактивный ребенок
    1 год признаки перерегистрация номера актив онлайн, как зарегистрировать номер актив
    на иин

  84. Howdy! This blog post could not be written any better! Reading through this article reminds me of my previous roommate! He constantly kept preaching about this. I’ll send this post to him. Pretty sure he will have a very good read. Thank you for sharing!

  85. Профессиональный сервисный центр по ремонту игровых консолей Sony Playstation, Xbox, PSP Vita с выездом на дом по Москве.
    Мы предлагаем: ремонт игровых консолей
    Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!

  88. Aw, this was a very good post. Spending some time and actual effort to create a great article… but what can I say… I put things off a whole lot and don’t manage to get anything done.

  94. I think the admin of this web page is truly working hard in support of his site,
    for the reason that here every material is
    quality based information.

  96. Профессиональный сервисный центр по ремонту моноблоков iMac в Москве.
    Мы предлагаем: imac ремонт цена
    Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!

  98. I blog often and I truly thank you for your content. The article has truly peaked my
    interest. I’m going to book mark your website and keep checking for new information about once a week.
    I opted in for your Feed too.

  101. казакстан тауелсиз мемлекет эссе, еңсесін асқақтатқан тәуелсіз қазақстан эссе видео музыка жасау, видео дегеніміз не мұғалім этикасы слайд,
    педагогикалық этика ережелері штраф за противотуманные фары,
    штраф за лед лампы казахстан

  106. как найти змею в доме, как выманить змею
    из-под пола расклад таро возьмут ли меня на работу схема дети
    не говорят какую молитву читать
    к чему снится порезать ногу до крови стеклом молитва от пьянства и всякой

  110. Профессиональный сервисный центр по ремонту игровых консолей Sony Playstation, Xbox, PSP Vita с выездом на дом по Москве.
    Мы предлагаем: профессиональный ремонт игровых консолей
    Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!

  124. your needed drugs through a site specializing in discounted levitra cialis buy at great prices when you purchase from respectable online
    But when the pain started going down my arm and the nurse come to me and took my blood pressure, she said ‘no’ she said, ‘you need to get into hospital.


  127. Временная регистрация в Москве: Быстро и Легально!
    Ищете, где оформить временную регистрацию в Москве? Мы гарантируем быстрое и легальное оформление без очередей и лишних документов. Ваше спокойствие – наша забота!
    Минимум усилий • Максимум удобства • Полная легальность
    Свяжитесь с нами прямо сейчас!
    .

  128. үй неден жасалған мастопатия емі,
    сүт безінің қатерлі ісігі презентация температура металла по цвету ақысыз білім алу бұл
    құқық, білім туралы заң 30 бап


  131. Временная регистрация в Москве: Быстро и Легально!
    Ищете, где оформить временную регистрацию в Москве? Мы гарантируем быстрое и легальное оформление без очередей и лишних документов. Ваше спокойствие – наша забота!
    Минимум усилий • Максимум удобства • Полная легальность
    Свяжитесь с нами прямо сейчас!
    .

  141. Nice post. I learn something totally new and challenging on websites I stumbleupon on a daily basis. It will always be useful to read through articles from other writers and practice a little something from their sites.

  148. Сайт приколов http://humor-kartinki.ru собрание лучших мемов, шуток и смешных видео, чтобы ваш день был ярче. Ежедневное обновление контента для вашего настроения. Легко находите и делитесь забавными моментами с друзьями.

  153. I blog quite often and I really appreciate your content. Your article has really peaked my interest. I am going to bookmark your blog and keep checking for new information about once per week. I subscribed to your Feed as well.

  154. Сайт приколов https://www.dermandar.com/user/billybons собрание лучших мемов, шуток и смешных видео, чтобы ваш день был ярче. Ежедневное обновление контента для вашего настроения. Легко находите и делитесь забавными моментами с друзьями.

  156. I have to thank you for the efforts you have put in writing this website. I am hoping to check out the same high-grade content from you later on as well. In fact, your creative writing abilities has motivated me to get my very own site now 😉

  158. Сайт смешных историй http://shutki-anekdoty.ru/istorii собрание лучших веселых усторий. Ежедневное обновление контента для вашего настроения. Легко находите и делитесь забавными моментами с друзьями.

  162. Next time I read a blog, I hope that it does not fail me just as much as this one. After all, I know it was my choice to read through, but I really thought you would have something helpful to talk about. All I hear is a bunch of complaining about something that you could fix if you weren’t too busy searching for attention.

  169. Spot on with this write-up, I honestly feel this web site needs far more attention. I’ll probably be returning to read more, thanks for the info.

  171. When I initially commented I seem to have clicked on the -Notify me when new comments are added- checkbox and now every time a comment is added I recieve four emails with the exact same comment. Perhaps there is a means you are able to remove me from that service? Thank you.

  172. Hey there! Do you know if they make any plugins to assist with
    Search Engine Optimization? I’m trying to get my website to rank for some targeted keywords but
    I’m not seeing very good gains. If you know of any please
    share. Many thanks! You can read similar article here:
    Eco wool

  174. I’m impressed, I have to admit. Seldom do I encounter a blog that’s both educative and amusing, and without a doubt, you have hit the nail on the head. The issue is something too few men and women are speaking intelligently about. Now i’m very happy that I found this in my hunt for something relating to this.

  190. This is the right blog for anybody who would like to understand this topic. You realize so much its almost hard to argue with you (not that I really would want to…HaHa). You definitely put a brand new spin on a subject that’s been written about for years. Excellent stuff, just great.

  195. The very next time I read a blog, Hopefully it won’t fail me as much as this one. I mean, I know it was my choice to read through, nonetheless I genuinely believed you would probably have something interesting to talk about. All I hear is a bunch of whining about something you can fix if you weren’t too busy seeking attention.

  199. Hi, I do believe this is an excellent web site. I stumbledupon it 😉 I’m going to revisit once again since I saved as a favorite it. Money and freedom is the greatest way to change, may you be rich and continue to guide other people.

  201. The very next time I read a blog, I hope that it does not fail me just as much as this one. I mean, I know it was my choice to read, but I genuinely believed you’d have something helpful to talk about. All I hear is a bunch of moaning about something that you can fix if you were not too busy looking for attention.

  206. A motivating discussion is worth comment. I do think that you ought to write more on this topic, it may not be a taboo subject but usually people don’t discuss these subjects. To the next! Kind regards.

  220. бүркіт туралы мәліметтер, бүркіт киелі құс список жк
    bi group в астане, жк ambassador bi group
    астана изучение казахстана европейскими и русскими учеными, казахстан в 19 веке кратко продажа квартир в талгаре без
    посредников, квартиры в талгаре с последующим
    выкупом

  227. Nice post. I learn something new and challenging on blogs I stumbleupon everyday. It will always be useful to read articles from other writers and practice something from their websites.

  239. I have to thank you for the efforts you have put in writing this blog. I am hoping to see the same high-grade content by you in the future as well. In truth, your creative writing abilities has encouraged me to get my own, personal website now 😉

  240. Aw, this was an incredibly nice post. Spending some time and actual effort to produce a very good article… but what can I say… I put things off a lot and never seem to get nearly anything done.

  245. Hi there, I do believe your site may be having internet browser compatibility problems. When I take a look at your web site in Safari, it looks fine but when opening in Internet Explorer, it has some overlapping issues. I merely wanted to give you a quick heads up! Besides that, fantastic site!

  249. I was very pleased to uncover this web site. I want to to thank you for your time due to this fantastic read!! I definitely appreciated every bit of it and I have you saved as a favorite to look at new things on your site.

  251. мен өсімдіктерді қалай қорғаймын, өсімдіктерді қалай қорғаймыз эссе
    кюи курмангазы слушать, кюй курмангазы балбырауын слушать он екі елі ішек аурулары, асқазан және он екі елі
    ішек ойық жарасы протокол
    южный казахстан промышленность, промышленность западного казахстана

  255. Hello, There’s no doubt that your web site may be having web browser compatibility issues. When I look at your site in Safari, it looks fine but when opening in IE, it has some overlapping issues. I merely wanted to give you a quick heads up! Other than that, fantastic blog.

  256. Nice post. I learn something totally new and challenging on blogs I stumbleupon on a daily basis. It will always be exciting to read through content from other authors and practice a little something from other websites.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Back to top button

Adblock Detected

Please consider supporting us by disabling your ad blocker