தாய்மை-குழந்தை பராமரிப்புபுதியவை

கர்ப்ப காலத்தில் உண்டாகும் கால் வலிக்கு தீர்வு தான் என்ன?

கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களானது சற்று சிரமமாக இருக்கும். இந்த மூன்று மாதங்களில் வரும் பிரச்சனைகளை சமாளிக்க சத்தான உணவுகளை சாப்பிடாலே போதுமானது…

தன் பின்னர் எப்படி அமர வேண்டும், எந்த நிலையில் படுத்து தூங்க வேண்டும் என்பது போன்ற விஷயங்களிலும் கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியமாகும்.. இந்த பகுதியில் கர்ப்ப காலத்தில் வரும் சில பிரச்சனைகளில் இருந்து எப்படி விடுபடுவது என்பது பற்றி கொடுக்கப்பட்டுள்ளது.

புரத சத்து:

முதல் மூன்று மாதங்களில் புரத சத்து அடங்கிய உணவை நீங்கள் சாப்பிடுவதன் மூலம் உங்கள் குழந்தை வலுவுடன் கருவில் வளர தொடங்குகிறான். பீன்ஸில் இந்த புரத சத்து தேவையான அளவு இருக்கிறது. மேலும், மெல்லிசான இறைச்சி, கோழி, மீன், முட்டை, பால், பாலாடைக்கட்டி, தயிர், முதலியவற்றிலும் புரத சத்து காணப்படுகிறது.

கால்சியம் சத்து:

முதல் மூன்று மாதங்களில் உங்களுக்கு கால்சியம் சத்து என்பது தேவைப்படுகிறது. இதனால், பிறக்கும் உங்கள் குழந்தையின் செல்லக் கடி, சுகமாக இருக்க, அவன் எலும்பும் வலுவானதாய் இருக்கிறது. பாலினால் உற்பத்தி செய்யப்படும் பொருட்களில் இந்த கால்சியம் சத்து மிகுதியாக இருக்கிறது. மேலும், செறிவூட்டப்பட்ட தானியம், ஜூஸ், சோயா, பிரெட் முதலியவற்றிலும் கால்சியம் சத்து இருக்கிறது. செறிவூட்டப்பட்ட உணவை வாங்கும்போது தரம் பார்த்து, டாக்டரிடம் பரிந்துரை செய்து வாங்க வேண்டியது அவசியமாகும்.

பசலைக்கீரை:

இந்த கீரை கிராமத்தில் எளிதில் கிடைக்கக்கூடிய ஒன்று. எல்லோர் வீட்டிலும் கொல்லைப்புறத்தில் வளர்ந்து கிடக்கும் ஒரு கீரையும் கூட. இந்த கீரையை குழம்பு வைத்து சாப்பிடுவது உடலுக்கு மிக நல்லது. முருங்கை கீரை குழம்பு போன்றே இதன் சுவையும் நன்றாக இருக்கும். இந்த கீரையை முதல் மூன்று மாதங்களில் சேர்த்து கொள்வதனால், உங்களுக்கும், உங்கள் குழந்தைக்கும் இரத்த ஓட்டம் பெருகுகிறது. இதில் பெருமளவில் கால்சியம் சத்து நிறைந்திருக்கிறது.

ஆரஞ்சு பழம்:

கர்ப்பிணி பெண்கள், ஆரஞ்சு பழம் சாப்பிடுவதால்… அதில் இருக்கும் வைட்டமின் சி குழந்தை பிறக்கும்போது உண்டாகும் சிக்கலை தவிர்க்க உதவுகிறது. மேலும், இதனால் தாய் மற்றும் குழந்தைக்கு தேவையான எதிர்ப்பு சக்தியையும் சேர்த்து தருகிறது.

முட்டை:

இதில் புரத சத்து இருக்கிறது என்பதை ஒவ்வொரு வருட பாடப்புத்தகத்திலும் நாம் படித்து தெரிந்துக்கொண்டது தான். அப்படி இருக்க நான் சொல்லி வேற தெரிய வேண்டுமா என்ன? கர்ப்பிணிகள், தினமும் இரண்டு முட்டை சாப்பிடுவது உங்களுக்கும், உங்கள் குழந்தைக்கும் நன்மையை தரக்கூடும்.

பயிற்சி

காலை நீட்டி தரையில் அமர்வதால் இடுப்புக்கு பயிற்சி மற்றும் கால்வீக்கம் ஏற்படாது. கீழே அமர்ந்து எழும்போது தொடை மற்றும் கணுக்காலில் உள்ள தசைகள் வலுவடையும். இரண்டு கால் பாதங்களும் ஒன்றாக சேரும்படி தரையில் ஐந்து நிமிடங்கள் அமர வேண்டும். இது தொடை மற்றும் இடுப்பு தசைகளை வலுவடையச்செய்யும். இறுதியாக ஒன்று எந்த உடற்பயிற்சியாக இருந்தாலும் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை செய்த பிறகே மேற்கொள்ள வேண்டும்.

கால் வலி

கர்ப்பகாலத்தில் பெண்களின் உடல் எடை அதிகரிக்கும் அதனால் மூட்டு, முதுகு, கணுக்காலில் வலி ஏற்படும். அதை தடுக்க உடற்பயிற்சி மிகவும் அவசியம். அப்போது தான் இடுப்பு எலும்பு மற்றும் உடல் தசைகள் வலுவடையும். இப்போது கர்ப்பகாலத்தில் சர்க்கரைநோய் வருவது சகஜமாகிவிட்டது. அவர்கள் கண்டிப்பாக உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். தினமும் 20 நிமிடங்களாவது நடைப்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். உட்காரும் போது சேரில் அமராமல் தரையில் உட்கார வேண்டும்.

நார்ச்சத்து உணவுகள்

படுக்கும் போது காலை உயர்த்தி வைத்து படுக்கலாம். இரவு நேரத்தில் எளிதில் ஜீரணமாகும் உணவை சாப்பிடவேண்டும். ரசம் சாதம், பால் சாதம் சாப்பிடலாம். பிறகு படுக்கும் முன் ஒரு தம்ளர் பால் அல்லது பழம் சாப்பிட்டு விட்டு படுக்கலாம். பொதுவாக கர்ப்பகாலத்தில் மலச்சிக்கல் ஏற்படுவது இயல்பு என்பதால் தினமும் ஒரு பழம் மற்றும் நார்சத்துள்ள உணவுகளை சாப்பிடவேண்டும்.

நெல்லிக்காய்

நெல்லிக்காயில் வைட்டமின் சி உள்ளது. எனவே தினமும் ஒரு நெல்லிக்காயை சாப்பிடலாம். தவிர எல்லா வகையான காய் மற்றும் பழங்களையும் சாப்பிடவேண்டும். புரதசத்துக்கு பாதாம், பிஸ்தா, அக்ரூட், வேர்க்கடலை, மீன், முட்டை, சாப்பிடலாம். இது குழந்தையின் மூளை வளர்ச்சிக்கு மிகவும் உகந்தது.

Related Articles

காலையில் சர்க்கரை இல்லாத காபியை குடிச்சி பாருங்க… ஏராளமான நன்மையை காண்பீங்க

21 hours ago

மட்டன் மூளை வறுவல்… கிராமத்து ஸ்டைலில் எப்படி சமைப்பது..

2 days ago

முகச்சுருக்கங்களை நீக்க வேண்டுமா? கற்றாழையில் இதை கலந்தால் போதும்

5 days ago

வழக்கமான உணவை அதிகப்படுத்தணுமா? இந்த ஒரு குருமா இருந்தா போதும்

6 days ago

84 Comments

  1. The very next time I read a blog, Hopefully it doesn’t fail me as much as this particular one. I mean, Yes, it was my choice to read through, but I actually thought you would probably have something useful to talk about. All I hear is a bunch of moaning about something you could possibly fix if you weren’t too busy looking for attention.

  2. Good day! I could have sworn I’ve visited your blog before but after browsing through many of the posts I realized it’s new to me. Anyhow, I’m definitely pleased I found it and I’ll be bookmarking it and checking back regularly!

  3. After I initially left a comment I appear to have clicked on the -Notify me when new comments are added- checkbox and now whenever a comment is added I receive 4 emails with the exact same comment. There has to be a way you are able to remove me from that service? Thanks.

  4. After checking out a handful of the blog articles on your website, I honestly like your technique of blogging. I saved as a favorite it to my bookmark webpage list and will be checking back soon. Please check out my website too and tell me what you think.

  6. Spot on with this write-up, I absolutely think this amazing site needs far more attention. I’ll probably be returning to see more, thanks for the info.

  12. Hi, just required you to know I he added your site to my Google bookmarks due to your layout. But seriously, I believe your internet site has 1 in the freshest theme I??ve came across.Seo Paketi Skype: By_uMuT@KRaLBenim.Com -_- live:by_umut

  20. Your roof rack should include two raised stationary parallel bars that run entrance-to-back along your automotive’s roof (aspect rails) and at the very least two more moveable parallel bars that run side-to-side alongside your automobile’s roof (crossbars).

  23. Mrs. Gipson is survived by her youngsters, Fannie Hutchison of Palestine, Walter Lee Gipson of Temple, Daymond Gipson of Beeville, Tommie Gipson of Houston and Jerry Gipson of Elkhart; brother, Vassie L. Conner of Phelps; 17 grandchildren and 25 great-grandchildren.

  29. Definitely, independent states can be blocked within the framework of their own rational restrictions. Modern technologies have reached such a level that the implementation of planned planned tasks requires us to analyze the development model.

  38. As has already been repeatedly mentioned, the basic scenarios of user behavior, initiated exclusively synthetically, are considered exclusively in the context of marketing and financial prerequisites. Likewise, the deep level of immersion ensures the relevance of experiments that affect their scale and grandeur.

  41. We are forced to build on the fact that synthetic testing unambiguously defines each participant as capable of making his own decisions regarding priority requirements. In general, of course, the further development of various forms of activity ensures the relevance of thoughtful reasoning.

  43. Spot on with this write-up, I absolutely think this site needs a lot more attention. I’ll probably be back again to read through more, thanks for the info!

  44. Modern technologies have reached such a level that the beginning of everyday work on the formation of a position reveals an urgent need for innovative process management methods. Suddenly, the diagrams of ties are only the method of political participation and are indicated as applicants for the role of key factors.

  45. Hi there! I could have sworn I’ve been to this web site before but after browsing through many of the articles I realized it’s new to me. Regardless, I’m definitely pleased I stumbled upon it and I’ll be bookmarking it and checking back regularly.

  46. Oh my goodness! Impressive article dude! Thank you so much, However I am experiencing issues with your RSS. I don’t understand why I am unable to subscribe to it. Is there anybody else having identical RSS issues? Anybody who knows the answer will you kindly respond? Thanks!

  48. It is difficult to say why the shareholders of the largest companies call us to new achievements, which, in turn, should be represented in an extremely positive light. The opposite point of view implies that the basic scenarios of users’ behavior have been subjected to a whole series of independent research.

  49. I blog often and I really thank you for your content. The article has really peaked my interest. I will book mark your website and keep checking for new details about once per week. I opted in for your RSS feed too.

  52. On the other hand, the current structure of the organization plays a decisive importance for the positions occupied by participants in relation to the tasks. It should be noted that the existing theory provides a wide circle (specialists) participation in the formation of the priority of the mind over emotions.

  55. A variety of and rich experience tells us that the new model of organizational activity largely determines the importance of new proposals. The clarity of our position is obvious: the constant quantitative growth and the scope of our activity creates the need to include a number of extraordinary measures in the production plan, taking into account the complex of standard approaches.

  57. Howdy, I think your web site could be having web browser compatibility problems. Whenever I take a look at your website in Safari, it looks fine however when opening in I.E., it’s got some overlapping issues. I simply wanted to give you a quick heads up! Besides that, wonderful website.

  58. Being just part of the overall picture replicated from foreign sources, modern research, initiated exclusively synthetically, is devoted to a socio-democratic anathema. There is a controversial point of view, which reads approximately the following: the elements of the political process, initiated exclusively synthetically, are objectively considered by the corresponding authorities.

  61. This is the perfect webpage for anybody who hopes to find out about this topic. You know a whole lot its almost hard to argue with you (not that I personally will need to…HaHa). You definitely put a new spin on a topic which has been discussed for years. Excellent stuff, just wonderful.

  62. It should be noted that the constant quantitative growth and scope of our activity plays an important role in the formation of thoughtful reasoning. And there is no doubt that thorough research of competitors can be limited exclusively by the way of thinking.

  65. Early proposals of monetary systems focusing on the worth stage or the inflation fee, moderately than the exchange charge, adopted the general disaster of the gold normal after World Conflict I. Irving Fisher proposed a “compensated greenback” system by which the gold content in paper money would fluctuate with the worth of products when it comes to gold, so that the worth level in terms of paper cash would stay fastened.

  70. Definitely seeking to replace traditional production, nanotechnology, overcoming the established difficult economic situation, united into entire clusters of their own kind. The task of the organization, in particular, increasing the level of civil consciousness depends directly on the standard approaches.

  72. In particular, the conviction of some opponents is a qualitatively new stage of the phased and consistent development of society. Of course, the established structure of the organization determines the high demand for rethinking of foreign economic policies.

  74. By the way, replicated from foreign sources, modern studies are gaining popularity among certain segments of the population, which means that they should be represented in an extremely positive light! Given the current international situation, the framework of training provides ample opportunities for priority requirements.

  75. It is nice, citizens, to observe how entrepreneurs on the Internet cover the extremely interesting features of the picture as a whole, but specific conclusions, of course, are turned into a laughing stock, although their very existence brings undoubted benefit to society. Modern technologies have reached such a level that the high -tech concept of public structure allows you to complete important tasks to develop the directions of progressive development.

  79. Evden eve nakliyat Evimi İstanbul içinde taşımak için Kozcuoğlu Evden Eve Nakliyat’ı tercih ettim. Daha önce kötü deneyimler yaşamış biri olarak başta tereddütlerim vardı, ancak ekip işine o kadar profesyonel yaklaştı ki tüm endişelerim boşa çıktı. Öncelikle taşıma günü tam saatinde geldiler ve tüm eşyalarımı tek tek paketleyerek koruma altına aldılar. Mobilyalarımın çizilmemesi için ekstra malzemelerle sarıp taşıma esnasında zarar görmesini engellediler. Eski evden eşyalar çıkarılırken asansörlü sistem kullandılar ve bu sayede hiçbir zorluk yaşanmadı. Yeni evime ulaştığımızda da her şeyin montajını eksiksiz yaptılar. Tüm süreç boyunca güler yüzlü ve anlayışlı bir hizmet sundular. Hem hızlı hem de güvenilir bir taşınma süreci yaşadım. Eğer profesyonel bir firma arıyorsanız, Kozcuoğlu Evden Eve Nakliyat kesinlikle doğru tercih!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Back to top button

Adblock Detected

Please consider supporting us by disabling your ad blocker