தாய்மை-குழந்தை பராமரிப்புபுதியவை

கர்ப்ப காலத்தில் உண்டாகும் கால் வலிக்கு தீர்வு தான் என்ன?

கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களானது சற்று சிரமமாக இருக்கும். இந்த மூன்று மாதங்களில் வரும் பிரச்சனைகளை சமாளிக்க சத்தான உணவுகளை சாப்பிடாலே போதுமானது…

தன் பின்னர் எப்படி அமர வேண்டும், எந்த நிலையில் படுத்து தூங்க வேண்டும் என்பது போன்ற விஷயங்களிலும் கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியமாகும்.. இந்த பகுதியில் கர்ப்ப காலத்தில் வரும் சில பிரச்சனைகளில் இருந்து எப்படி விடுபடுவது என்பது பற்றி கொடுக்கப்பட்டுள்ளது.

புரத சத்து:

முதல் மூன்று மாதங்களில் புரத சத்து அடங்கிய உணவை நீங்கள் சாப்பிடுவதன் மூலம் உங்கள் குழந்தை வலுவுடன் கருவில் வளர தொடங்குகிறான். பீன்ஸில் இந்த புரத சத்து தேவையான அளவு இருக்கிறது. மேலும், மெல்லிசான இறைச்சி, கோழி, மீன், முட்டை, பால், பாலாடைக்கட்டி, தயிர், முதலியவற்றிலும் புரத சத்து காணப்படுகிறது.

கால்சியம் சத்து:

முதல் மூன்று மாதங்களில் உங்களுக்கு கால்சியம் சத்து என்பது தேவைப்படுகிறது. இதனால், பிறக்கும் உங்கள் குழந்தையின் செல்லக் கடி, சுகமாக இருக்க, அவன் எலும்பும் வலுவானதாய் இருக்கிறது. பாலினால் உற்பத்தி செய்யப்படும் பொருட்களில் இந்த கால்சியம் சத்து மிகுதியாக இருக்கிறது. மேலும், செறிவூட்டப்பட்ட தானியம், ஜூஸ், சோயா, பிரெட் முதலியவற்றிலும் கால்சியம் சத்து இருக்கிறது. செறிவூட்டப்பட்ட உணவை வாங்கும்போது தரம் பார்த்து, டாக்டரிடம் பரிந்துரை செய்து வாங்க வேண்டியது அவசியமாகும்.

பசலைக்கீரை:

இந்த கீரை கிராமத்தில் எளிதில் கிடைக்கக்கூடிய ஒன்று. எல்லோர் வீட்டிலும் கொல்லைப்புறத்தில் வளர்ந்து கிடக்கும் ஒரு கீரையும் கூட. இந்த கீரையை குழம்பு வைத்து சாப்பிடுவது உடலுக்கு மிக நல்லது. முருங்கை கீரை குழம்பு போன்றே இதன் சுவையும் நன்றாக இருக்கும். இந்த கீரையை முதல் மூன்று மாதங்களில் சேர்த்து கொள்வதனால், உங்களுக்கும், உங்கள் குழந்தைக்கும் இரத்த ஓட்டம் பெருகுகிறது. இதில் பெருமளவில் கால்சியம் சத்து நிறைந்திருக்கிறது.

ஆரஞ்சு பழம்:

கர்ப்பிணி பெண்கள், ஆரஞ்சு பழம் சாப்பிடுவதால்… அதில் இருக்கும் வைட்டமின் சி குழந்தை பிறக்கும்போது உண்டாகும் சிக்கலை தவிர்க்க உதவுகிறது. மேலும், இதனால் தாய் மற்றும் குழந்தைக்கு தேவையான எதிர்ப்பு சக்தியையும் சேர்த்து தருகிறது.

முட்டை:

இதில் புரத சத்து இருக்கிறது என்பதை ஒவ்வொரு வருட பாடப்புத்தகத்திலும் நாம் படித்து தெரிந்துக்கொண்டது தான். அப்படி இருக்க நான் சொல்லி வேற தெரிய வேண்டுமா என்ன? கர்ப்பிணிகள், தினமும் இரண்டு முட்டை சாப்பிடுவது உங்களுக்கும், உங்கள் குழந்தைக்கும் நன்மையை தரக்கூடும்.

பயிற்சி

காலை நீட்டி தரையில் அமர்வதால் இடுப்புக்கு பயிற்சி மற்றும் கால்வீக்கம் ஏற்படாது. கீழே அமர்ந்து எழும்போது தொடை மற்றும் கணுக்காலில் உள்ள தசைகள் வலுவடையும். இரண்டு கால் பாதங்களும் ஒன்றாக சேரும்படி தரையில் ஐந்து நிமிடங்கள் அமர வேண்டும். இது தொடை மற்றும் இடுப்பு தசைகளை வலுவடையச்செய்யும். இறுதியாக ஒன்று எந்த உடற்பயிற்சியாக இருந்தாலும் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை செய்த பிறகே மேற்கொள்ள வேண்டும்.

கால் வலி

கர்ப்பகாலத்தில் பெண்களின் உடல் எடை அதிகரிக்கும் அதனால் மூட்டு, முதுகு, கணுக்காலில் வலி ஏற்படும். அதை தடுக்க உடற்பயிற்சி மிகவும் அவசியம். அப்போது தான் இடுப்பு எலும்பு மற்றும் உடல் தசைகள் வலுவடையும். இப்போது கர்ப்பகாலத்தில் சர்க்கரைநோய் வருவது சகஜமாகிவிட்டது. அவர்கள் கண்டிப்பாக உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். தினமும் 20 நிமிடங்களாவது நடைப்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். உட்காரும் போது சேரில் அமராமல் தரையில் உட்கார வேண்டும்.

நார்ச்சத்து உணவுகள்

படுக்கும் போது காலை உயர்த்தி வைத்து படுக்கலாம். இரவு நேரத்தில் எளிதில் ஜீரணமாகும் உணவை சாப்பிடவேண்டும். ரசம் சாதம், பால் சாதம் சாப்பிடலாம். பிறகு படுக்கும் முன் ஒரு தம்ளர் பால் அல்லது பழம் சாப்பிட்டு விட்டு படுக்கலாம். பொதுவாக கர்ப்பகாலத்தில் மலச்சிக்கல் ஏற்படுவது இயல்பு என்பதால் தினமும் ஒரு பழம் மற்றும் நார்சத்துள்ள உணவுகளை சாப்பிடவேண்டும்.

நெல்லிக்காய்

நெல்லிக்காயில் வைட்டமின் சி உள்ளது. எனவே தினமும் ஒரு நெல்லிக்காயை சாப்பிடலாம். தவிர எல்லா வகையான காய் மற்றும் பழங்களையும் சாப்பிடவேண்டும். புரதசத்துக்கு பாதாம், பிஸ்தா, அக்ரூட், வேர்க்கடலை, மீன், முட்டை, சாப்பிடலாம். இது குழந்தையின் மூளை வளர்ச்சிக்கு மிகவும் உகந்தது.

Related Articles

எடை குறைப்பு முதல் சரும் ஆரேக்கியம் வரை..! தக்காளியை எப்படி பயன்படுத்தலாம்

2 days ago

இளநரையை நிரந்தரமாக மறைய வைக்கும் வேம்பாளம்பட்டை எண்ணெய்: எப்படி தயாரிப்பது…

3 days ago

தினசரி பீட்ரூட் ஜூஸ் குடித்தால் இத்தனை நன்மைகளா… இது தெரிஞ்சா மிஸ் பண்ணவே மாட்டீங்க.

4 days ago

குளிர்காலத்தில் சருமத்தை பாதுகாக்க சிரமப்படுகிறீர்களா… அப்போ இதுதான் பெஸ்ட் சாய்ஸ்.

5 days ago

408 Comments

  18. Appreciation for taking the time to discuss this topic, I would love to discover
    more on this topic. If viable, as you gain expertise, would you object to updating
    the website with further information?“밤의전쟁” It is tremendously beneficial for me.

  96. Hi! This is my first visit to your blog! We are a team of volunteers and new initiatives in the same niche. Blog gave us useful information to work. You have done an amazing job!

  100. can i order generic propecia without rx [url=https://propecia.pro/#]finasteride over the counter[/url] cost propecia tablets

  185. Always so interesting to visit your site.What a great info, thank you for sharing. this will help me so much in my learning

  219. Hmm is anyone else experiencing problems with the images on this blog loading? I’m trying to find out if its a problem on my end or if it’s the blog. Any feed-back would be greatly appreciated.

  245. Researchers are studying the effects of chronic medication use, such as antipsychotics and antidepressants, on erectile function. Collaborative medication management and consideration of alternative medications can help optimize sexual outcomes.. http://jozsildenafil.com/ where to get viagra pill

  262. I’ll right away grasp your rss feed as I can not in finding your e-mail subscription hyperlink
    or newsletter service. Do you have any? Kindly allow
    me recognise so that I may subscribe. Thanks.

  265. Howdy! I could have sworn I’ve been to your blog before but after browsing through
    a few of the articles I realized it’s new to me. Anyways,
    I’m certainly happy I stumbled upon it and I’ll be bookmarking it and
    checking back often!

  268. you are really a excellent webmaster. The site loading velocity is incredible.

    It sort of feels that you are doing any unique trick.

    In addition, The contents are masterwork.
    you have performed a great activity on this matter!

  270. Hello, i feel that i saw you visited my website thus i came to go back the want?.I am trying to to find issues to enhance my site!I suppose
    its adequate to use a few of your ideas!!

  271. I blog often and I genuinely thank you for your content.
    The article has truly peaked my interest. I am going to book mark your blog and keep checking for new details about
    once per week. I subscribed to your RSS feed as well.

  274. Разрешение на строительство — это официальный запись, выдаваемый управомоченными органами государственной власти или местного самоуправления, который разрешает начать строительство или осуществление строительных операций.
    Разрешение на строительство жилых построек предписывает законодательные основы и условия к возведению, включая дозволенные разновидности работ, допустимые материалы и приемы, а также включает строительные стандарты и наборы безопасности. Получение разрешения на строительные операции является обязательным документов для строительной сферы.

  275. Attractive component to content. I just stumbled upon your site and in accession capital to say that I acquire actually enjoyed account your blog posts.
    Any way I’ll be subscribing for your feeds and even I achievement
    you get right of entry to constantly quickly.

  276. wonderful publish, very informative. I’m wondering why
    the other specialists of this sector do not realize this.
    You should proceed your writing. I’m confident, you’ve a great readers’ base already!

  278. Its like you read my mind! You seem to know so
    much about this, like you wrote the book in it or
    something. I think that you can do with some pics to drive the message home a
    little bit, but other than that, this is excellent blog.
    An excellent read. I will certainly be back.

  280. Hello, Neat post. There is an issue together with your web site in web explorer, could check
    this? IE nonetheless is the marketplace leader and
    a large component to other people will pass over your fantastic writing because of this problem.

  283. Hello, Neat post. There’s a problem with your site
    in web explorer, would check this? IE nonetheless is the marketplace leader and a large component of other people will leave out your wonderful writing due to this problem.

  285. The impact of chronic genitourinary conditions, such as chronic prostatitis and Peyronie’s disease, on erectile function is a topic of ongoing research. Managing these conditions and addressing specific symptoms can positively impact sexual well-being. dapoxetine

  289. Быстромонтируемые строения – это прогрессивные здания, которые отличаются громадной быстротой возведения и мобильностью. Они представляют собой здания, заключающиеся из предварительно созданных компонентов или компонентов, которые способны быть быстро собраны на пункте строительства.
    Производственное здание из сэндвич панелей стоимость располагают податливостью и адаптируемостью, что позволяет просто преобразовывать и модифицировать их в соответствии с потребностями покупателя. Это экономически успешное и экологически устойчивое решение, которое в крайние лета приняло широкое распространение.

  294. Somebody essentially lend a hand to make seriously articles I’d state.

    That is the very first time I frequented your web page and thus far?
    I amazed with the analysis you made to create this particular submit incredible.

    Wonderful job!

  296. Hi would you mind stating which blog platform you’re using?
    I’m planning to start my own blog in the near future but
    I’m having a hard time choosing between BlogEngine/Wordpress/B2evolution and Drupal.
    The reason I ask is because your design seems different then most
    blogs and I’m looking for something completely unique.
    P.S Apologies for getting off-topic but I had to ask!

  297. Hmm it appears like your blog ate my first comment (it was super
    long) so I guess I’ll just sum it up what I
    submitted and say, I’m thoroughly enjoying your blog.
    I too am an aspiring blog writer but I’m still
    new to everything. Do you have any tips and hints for first-time blog writers?

    I’d certainly appreciate it.

  298. Greetings! I’ve been following your website for a while now and finally got the courage to go ahead and give you a
    shout out from New Caney Texas! Just wanted to mention keep up
    the great work!

  300. Does your blog have a contact page? I’m having trouble
    locating it but, I’d like to shoot you an email.
    I’ve got some ideas for your blog you might be interested in hearing.

    Either way, great blog and I look forward to seeing it improve over time.

  301. We are a group of volunteers and opening a new scheme in our community.
    Your web site provided us with valuable information to work on. You’ve done a
    formidable job and our whole community will be grateful to you.

  306. wonderful submit, very informative. I ponder why the opposite specialists of
    this sector do not understand this. You must continue your writing.

    I’m sure, you’ve a great readers’ base already!

  309. Oh my goodness! Amazing article dude! Thank you so much, However I am experiencing troubles with
    your RSS. I don’t know the reason why I can’t join it.
    Is there anybody else getting the same RSS problems?

    Anybody who knows the answer can you kindly respond? Thanx!!

  313. I am extremely impressed with your writing skills as well as with the layout on your blog.
    Is this a paid theme or did you modify it yourself?
    Either way keep up the nice quality writing, it’s rare to see
    a great blog like this one nowadays.

  314. naturally like your website but you need to take a look at
    the spelling on several of your posts. Several of them are rife with spelling problems and I in finding it very bothersome
    to tell the truth however I’ll surely come again again.

  315. Definitely believe that which you said. Your favorite
    justification appeared to be on the internet the simplest thing to be aware of.
    I say to you, I certainly get irked while people think about worries that they plainly do not know about.

    You managed to hit the nail upon the top and also defined out the
    whole thing without having side effect , people could take
    a signal. Will likely be back to get more. Thanks

  316. My brother suggested I might like this blog.

    He was totally right. This post truly made my day. You cann’t imagine just how much time I had spent
    for this information! Thanks!

  319. Hi! I know this is kinda off topic however , I’d figured I’d
    ask. Would you be interested in trading links or maybe guest authoring a blog post or vice-versa?

    My site discusses a lot of the same subjects as yours and I feel we could greatly benefit from each other.
    If you might be interested feel free to shoot me an e-mail.

    I look forward to hearing from you! Fantastic blog by the way!

  320. Hello, i feel that i noticed you visited my website so i got here to go
    back the favor?.I am trying to find things to enhance my web site!I assume
    its adequate to make use of a few of your concepts!!

  321. Yesterday, while I was at work, my sister stole my iphone and tested to
    see if it can survive a twenty five foot drop, just so she
    can be a youtube sensation. My iPad is now destroyed and she has
    83 views. I know this is totally off topic but I had to share it with someone!

  322. Thanks , I’ve just been searching for information about this topic for
    a while and yours is the greatest I have discovered till now.
    But, what about the conclusion? Are you certain about the source?

  372. http://www.viveprogramme.com/search?q=www.RxLara.com+-+Buy+Priligy+60mg+Online.+Dapoxetine+30mg+OTC+for+premature+ejaculation.+Pharmacy+Here+-+www.rxlara.com where can i buy dapoxetine in usa. In rare cases, dapoxetine may also cause an allergic reaction. Symptoms of an allergic reaction may include rash, itching, swelling, or difficulty breathing. Individuals experiencing these symptoms should seek medical attention immediately..

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Back to top button

Adblock Detected

Please consider supporting us by disabling your ad blocker