தாய்மை-குழந்தை பராமரிப்புபுதியவை

கர்ப்ப காலத்தில் உண்டாகும் கால் வலிக்கு தீர்வு தான் என்ன?

கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களானது சற்று சிரமமாக இருக்கும். இந்த மூன்று மாதங்களில் வரும் பிரச்சனைகளை சமாளிக்க சத்தான உணவுகளை சாப்பிடாலே போதுமானது…

தன் பின்னர் எப்படி அமர வேண்டும், எந்த நிலையில் படுத்து தூங்க வேண்டும் என்பது போன்ற விஷயங்களிலும் கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியமாகும்.. இந்த பகுதியில் கர்ப்ப காலத்தில் வரும் சில பிரச்சனைகளில் இருந்து எப்படி விடுபடுவது என்பது பற்றி கொடுக்கப்பட்டுள்ளது.

புரத சத்து:

முதல் மூன்று மாதங்களில் புரத சத்து அடங்கிய உணவை நீங்கள் சாப்பிடுவதன் மூலம் உங்கள் குழந்தை வலுவுடன் கருவில் வளர தொடங்குகிறான். பீன்ஸில் இந்த புரத சத்து தேவையான அளவு இருக்கிறது. மேலும், மெல்லிசான இறைச்சி, கோழி, மீன், முட்டை, பால், பாலாடைக்கட்டி, தயிர், முதலியவற்றிலும் புரத சத்து காணப்படுகிறது.

கால்சியம் சத்து:

முதல் மூன்று மாதங்களில் உங்களுக்கு கால்சியம் சத்து என்பது தேவைப்படுகிறது. இதனால், பிறக்கும் உங்கள் குழந்தையின் செல்லக் கடி, சுகமாக இருக்க, அவன் எலும்பும் வலுவானதாய் இருக்கிறது. பாலினால் உற்பத்தி செய்யப்படும் பொருட்களில் இந்த கால்சியம் சத்து மிகுதியாக இருக்கிறது. மேலும், செறிவூட்டப்பட்ட தானியம், ஜூஸ், சோயா, பிரெட் முதலியவற்றிலும் கால்சியம் சத்து இருக்கிறது. செறிவூட்டப்பட்ட உணவை வாங்கும்போது தரம் பார்த்து, டாக்டரிடம் பரிந்துரை செய்து வாங்க வேண்டியது அவசியமாகும்.

பசலைக்கீரை:

இந்த கீரை கிராமத்தில் எளிதில் கிடைக்கக்கூடிய ஒன்று. எல்லோர் வீட்டிலும் கொல்லைப்புறத்தில் வளர்ந்து கிடக்கும் ஒரு கீரையும் கூட. இந்த கீரையை குழம்பு வைத்து சாப்பிடுவது உடலுக்கு மிக நல்லது. முருங்கை கீரை குழம்பு போன்றே இதன் சுவையும் நன்றாக இருக்கும். இந்த கீரையை முதல் மூன்று மாதங்களில் சேர்த்து கொள்வதனால், உங்களுக்கும், உங்கள் குழந்தைக்கும் இரத்த ஓட்டம் பெருகுகிறது. இதில் பெருமளவில் கால்சியம் சத்து நிறைந்திருக்கிறது.

ஆரஞ்சு பழம்:

கர்ப்பிணி பெண்கள், ஆரஞ்சு பழம் சாப்பிடுவதால்… அதில் இருக்கும் வைட்டமின் சி குழந்தை பிறக்கும்போது உண்டாகும் சிக்கலை தவிர்க்க உதவுகிறது. மேலும், இதனால் தாய் மற்றும் குழந்தைக்கு தேவையான எதிர்ப்பு சக்தியையும் சேர்த்து தருகிறது.

முட்டை:

இதில் புரத சத்து இருக்கிறது என்பதை ஒவ்வொரு வருட பாடப்புத்தகத்திலும் நாம் படித்து தெரிந்துக்கொண்டது தான். அப்படி இருக்க நான் சொல்லி வேற தெரிய வேண்டுமா என்ன? கர்ப்பிணிகள், தினமும் இரண்டு முட்டை சாப்பிடுவது உங்களுக்கும், உங்கள் குழந்தைக்கும் நன்மையை தரக்கூடும்.

பயிற்சி

காலை நீட்டி தரையில் அமர்வதால் இடுப்புக்கு பயிற்சி மற்றும் கால்வீக்கம் ஏற்படாது. கீழே அமர்ந்து எழும்போது தொடை மற்றும் கணுக்காலில் உள்ள தசைகள் வலுவடையும். இரண்டு கால் பாதங்களும் ஒன்றாக சேரும்படி தரையில் ஐந்து நிமிடங்கள் அமர வேண்டும். இது தொடை மற்றும் இடுப்பு தசைகளை வலுவடையச்செய்யும். இறுதியாக ஒன்று எந்த உடற்பயிற்சியாக இருந்தாலும் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை செய்த பிறகே மேற்கொள்ள வேண்டும்.

கால் வலி

கர்ப்பகாலத்தில் பெண்களின் உடல் எடை அதிகரிக்கும் அதனால் மூட்டு, முதுகு, கணுக்காலில் வலி ஏற்படும். அதை தடுக்க உடற்பயிற்சி மிகவும் அவசியம். அப்போது தான் இடுப்பு எலும்பு மற்றும் உடல் தசைகள் வலுவடையும். இப்போது கர்ப்பகாலத்தில் சர்க்கரைநோய் வருவது சகஜமாகிவிட்டது. அவர்கள் கண்டிப்பாக உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். தினமும் 20 நிமிடங்களாவது நடைப்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். உட்காரும் போது சேரில் அமராமல் தரையில் உட்கார வேண்டும்.

நார்ச்சத்து உணவுகள்

படுக்கும் போது காலை உயர்த்தி வைத்து படுக்கலாம். இரவு நேரத்தில் எளிதில் ஜீரணமாகும் உணவை சாப்பிடவேண்டும். ரசம் சாதம், பால் சாதம் சாப்பிடலாம். பிறகு படுக்கும் முன் ஒரு தம்ளர் பால் அல்லது பழம் சாப்பிட்டு விட்டு படுக்கலாம். பொதுவாக கர்ப்பகாலத்தில் மலச்சிக்கல் ஏற்படுவது இயல்பு என்பதால் தினமும் ஒரு பழம் மற்றும் நார்சத்துள்ள உணவுகளை சாப்பிடவேண்டும்.

நெல்லிக்காய்

நெல்லிக்காயில் வைட்டமின் சி உள்ளது. எனவே தினமும் ஒரு நெல்லிக்காயை சாப்பிடலாம். தவிர எல்லா வகையான காய் மற்றும் பழங்களையும் சாப்பிடவேண்டும். புரதசத்துக்கு பாதாம், பிஸ்தா, அக்ரூட், வேர்க்கடலை, மீன், முட்டை, சாப்பிடலாம். இது குழந்தையின் மூளை வளர்ச்சிக்கு மிகவும் உகந்தது.

Related Articles

83 thoughts on “கர்ப்ப காலத்தில் உண்டாகும் கால் வலிக்கு தீர்வு தான் என்ன?”

  1. Throughout the great pattern of things you actually receive an A+ with regard to effort. Where exactly you lost us was in all the particulars. As people say, details make or break the argument.. And that couldn’t be much more true here. Having said that, let me reveal to you just what did work. Your article (parts of it) can be incredibly convincing and this is most likely the reason why I am taking an effort to opine. I do not make it a regular habit of doing that. Secondly, while I can easily see a leaps in logic you come up with, I am definitely not sure of just how you appear to unite the points that make the actual final result. For right now I will subscribe to your issue but trust in the near future you actually link the facts much better.

  2. you are in reality a good webmaster. The website loading speed is amazing. It kind of feels that you’re doing any unique trick. Furthermore, The contents are masterwork. you have performed a fantastic task in this subject!

  3. Hey There. I discovered your weblog using msn. This is an extremely smartly written article. I’ll be sure to bookmark it and return to learn extra of your helpful information. Thank you for the post. I will certainly return.|

  4. A person essentially help to make severely articles I would state. That is the very first time I frequented your website page and to this point? I surprised with the analysis you made to make this actual publish extraordinary. Magnificent task!|

  5. I’m very pleased to find this great site. I wanted to thank you for ones time for this particularly wonderful read!! I definitely appreciated every part of it and I have you book-marked to look at new stuff on your blog.

  6. certainly like your web-site but you have to test the spelling on quite a few of your posts. Many of them are rife with spelling problems and I find it very troublesome to inform the reality then again I’ll definitely come again again.|

  7. Thanks for the auspicious writeup. It in truth was a leisure account it. Glance complex to far delivered agreeable from you! By the way, how can we communicate?|

  8. obviously like your web site however you have to take a look at the spelling on quite a few of your posts. Several of them are rife with spelling issues and I in finding it very troublesome to inform the truth on the other hand I will definitely come back again.

  9. Just wish to say your article is as astonishing. The clearness in your post is just cool and i could assume you are an expert on this subject. Well with your permission let me to grab your RSS feed to keep up to date with forthcoming post. Thanks a million and please carry on the enjoyable work.|

  10. Hey there just wanted to give you a quick heads up. The text in your article seem to be running off the screen in Opera. I’m not sure if this is a formatting issue or something to do with web browser compatibility but I figured I’d post to let you know. The style and design look great though! Hope you get the issue resolved soon. Thanks

  11. Great write-up, I’m normal visitor of one’s blog, maintain up the excellent operate, and It’s going to be a regular visitor for a lengthy time.

  12. Attractive section of content. I just stumbled upon your blog and in accession capital to assert that I get in fact enjoyed account your blog posts. Any way I’ll be subscribing to your feeds and even I achievement you access consistently rapidly.|

  13. You actually make it seem so easy with your presentation but I find this topic to be really something that I think I would never understand. It seems too complicated and extremely broad for me. I am looking forward for your next post, I will try to get the hang of it!|

  14. Admiring the time and energy you put into your website and detailed information you present. It’s awesome to come across a blog every once in a while that isn’t the same outdated rehashed information. Fantastic read! I’ve saved your site and I’m adding your RSS feeds to my Google account.|

  15. I think that what you said made a ton of sense. But, consider this, what if you added a little information? I ain’t suggesting your content is not solid., but suppose you added a title to possibly grab folk’s attention? I mean BLOG_TITLE is kinda vanilla. You might peek at Yahoo’s front page and see how they create post headlines to get people to open the links. You might add a video or a pic or two to grab people interested about what you’ve got to say. In my opinion, it would bring your website a little bit more interesting.|

  16. Thanks for revealing your ideas. A very important factor is that learners have a solution between federal government student loan along with a private education loan where it is easier to decide on student loan debt consolidation reduction than with the federal student loan.

  17. Wow! This could be one particular of the most beneficial blogs We have ever arrive across on this subject. Actually Magnificent. I’m also an expert in this topic therefore I can understand your effort.

  18. I am really enjoying the theme/design of your blog. Do you ever run into any web browser compatibility problems? A small number of my blog visitors have complained about my site not working correctly in Explorer but looks great in Opera. Do you have any tips to help fix this issue?|

  19. Thanks for sharing superb informations. Your site is so cool. I’m impressed by the details that you have on this site. It reveals how nicely you understand this subject. Bookmarked this website page, will come back for extra articles. You, my friend, ROCK! I found simply the information I already searched all over the place and just couldn’t come across. What a great web site.

  20. I have observed that online education is getting favorite because obtaining your degree online has changed into a popular choice for many people. Numerous people have never had an opportunity to attend a normal college or university however seek the elevated earning possibilities and career advancement that a Bachelor’s Degree gives. Still other people might have a degree in one course but wish to pursue one thing they already have an interest in.

  21. Good post. I learn something new and challenging on websites I stumbleupon every day. It will always be interesting to read through articles from other writers and use something from their web sites. |

  22. I have been exploring for a little for any high-quality articles or weblog posts in this kind of space . Exploring in Yahoo I eventually stumbled upon this web site. Studying this info So i am satisfied to exhibit that I have an incredibly good uncanny feeling I came upon exactly what I needed. I so much surely will make certain to don¡¦t omit this site and give it a glance on a constant basis.

  23. hello!,I like your writing so a lot! percentage we be in contact extra approximately your post on AOL? I require a specialist on this area to solve my problem. Maybe that’s you! Having a look forward to look you. |

  24. Hello, you used to write excellent, but the last several posts have been kinda boring¡K I miss your super writings. Past few posts are just a little bit out of track! come on!

  25. Nice weblog right here! Additionally your web site a lot up fast! What web host are you using? Can I get your affiliate hyperlink in your host? I wish my website loaded up as quickly as yours lol|

  26. I do not even know how I ended up here, but I thought this post was good. I don’t know who you are but certainly you are going to a famous blogger if you are not already 😉 Cheers!|

  27. Whats up this is somewhat of off topic but I was wanting to know if blogs use WYSIWYG editors or if you have to manually code with HTML. I’m starting a blog soon but have no coding expertise so I wanted to get advice from someone with experience. Any help would be enormously appreciated!

  28. I definitely wanted to make a small remark to say thanks to you for all the lovely ways you are writing here. My time intensive internet investigation has finally been rewarded with professional concept to go over with my family. I ‘d declare that we readers actually are definitely endowed to be in a fine place with many outstanding individuals with great ideas. I feel extremely happy to have seen your entire website page and look forward to plenty of more excellent minutes reading here. Thanks a lot once again for everything.

  29. I am curious to find out what blog system you’re using? I’m experiencing some minor security issues with my latest blog and I’d like to find something more safe. Do you have any solutions?

  30. Have you ever thought about publishing an e-book or guest authoring on other sites? I have a blog based upon on the same ideas you discuss and would love to have you share some stories/information. I know my visitors would enjoy your work. If you’re even remotely interested, feel free to send me an e mail.

  31. At this time it looks like Expression Engine is the top blogging platform out there right now. (from what I’ve read) Is that what you are using on your blog?|

  32. Good post. I be taught one thing more challenging on different blogs everyday. It would always be stimulating to learn content from different writers and apply slightly something from their store. I’d prefer to make use of some with the content on my weblog whether you don’t mind. Natually I’ll give you a hyperlink in your internet blog. Thanks for sharing.

  33. You’re so cool! I do not suppose I’ve read through anything like that before. So nice to discover another person with some genuine thoughts on this issue. Seriously.. many thanks for starting this up. This site https://casaazulhostel.com/ is something that is required on the internet, someone with a bit of originality!

  34. I am not positive where you are getting your information, however good topic. I must spend some time studying much more or understanding more. Thank you for great information I used to be in search of this information for my mission.

Leave a Reply

Your email address will not be published.

Close